Springerknæ: Årsager, symptomer og behandling

Springerknæ, også kendt som patellar tendinopati eller patellarsenebetændelse, er en overbelastningsskade, der ofte rammer idrætsudøvere, især dem der dyrker sport, hvor der er mange spring og løb, som f.eks. basketball, volleyball og fodbold. Skaden opstår typisk som følge af gentagne belastninger på knæets sene, der forbinder knæskallen (patella) til skinnebenet (tibia). Denne artikel ser nærmere på, hvad springerknæ er, hvad der forårsager det, hvordan det behandles, og hvordan man bedst forebygger skaden.

Hvad er springerknæ?

Springerknæ opstår, når der opstår en overbelastning i patellarsenen, der går fra knæskallen ned til skinnebenet. Senen bliver irriteret og betændt, hvilket kan føre til smerte og nedsat funktionsevne i knæet. Denne overbelastning sker ofte som følge af gentagne belastninger, især ved aktiviteter der involverer hurtige bevægelser som hop og landinger. Derfor er springerknæ særligt udbredt blandt atleter, der dyrker springprægede sportsgrene.

Selvom navnet antyder, at det primært rammer folk, der springer, kan tilstanden også opstå hos personer, der løber meget, eller som udfører gentagne bevægelser, der belaster knæet. Symptomerne på springerknæ kan variere i sværhedsgrad, men de mest almindelige tegn er smerter og ømhed lige under knæskallen.

Symptomer på springerknæ

Symptomerne på springerknæ udvikler sig typisk gradvist og kan forværres, hvis belastningen fortsætter uden behandling. De mest almindelige symptomer omfatter:

Smerter under knæskallen: Smerten er ofte lokaliseret lige under knæskallen, hvor patellarsenen hæfter på skinnebenet. Smerten kan være mild til at begynde med og kun opstå efter træning, men over tid kan den blive konstant, selv ved hvile.

Stivhed og ømhed: Efter perioder med inaktivitet, såsom når man vågner om morgenen, kan der være stivhed i knæet, som dog mindskes ved bevægelse. Der kan også være ømhed, når man trykker på området omkring patellarsenen.

Nedsat styrke og bevægelighed: Springerknæ kan føre til nedsat styrke i de omkringliggende muskler, især lårmusklerne, hvilket kan påvirke evnen til at udføre sportslige aktiviteter som løb og hop.

Årsager til springerknæ

Springerknæ opstår som følge af gentagne belastninger på patellarsenen. De mest almindelige årsager til udviklingen af springerknæ inkluderer:

Overbelastning: Gentagne hop, løb og eksplosive bevægelser kan lægge for stor belastning på patellarsenen, hvilket fører til irritation og betændelse.

Manglende opvarmning: Uden en ordentlig opvarmning inden fysisk aktivitet kan musklerne og senerne være mere tilbøjelige til at blive overbelastede.

Hård træning på hårde overflader: Træning på hårde underlag som asfalt eller beton kan øge belastningen på knæet, især ved sportsgrene der involverer hop og hurtige retningsskift.

Behandling af springerknæ

Behandlingen af springerknæ fokuserer på at reducere smerte og betændelse, samtidig med at man arbejder på at styrke knæets stabilitet. Her er nogle effektive behandlingsmetoder:

Hvile og aflastning: Det første skridt er at reducere belastningen på knæet ved at undgå aktiviteter, der forværrer smerterne. Dette giver tid til, at betændelsen kan falde, og senen kan begynde at hele.

Ispakninger: Anvendelse af is på det ømme område kan hjælpe med at reducere hævelse og lindre smerter. Påfør is i 15-20 minutter ad gangen flere gange dagligt.

Stræk- og styrkeøvelser: Fysioterapi med fokus på strækøvelser og styrketræning af lårmusklerne og de omkringliggende muskler kan være afgørende for at genopbygge styrke og stabilitet i knæet. Dette hjælper med at aflaste senen og reducere risikoen for yderligere skader.

For en dybere indsigt i, hvordan man kan håndtere smerter og skader i knæet, kan du finde en guide til ondt i knæet, der kan hjælpe med at forstå symptomerne og finde passende øvelser.

Forebyggelse af springerknæ

For at undgå springerknæ er det vigtigt at tage forebyggende skridt, især hvis du dyrker sportsgrene med stor belastning på knæene. Her er nogle tips til forebyggelse:

• Lav altid en grundig opvarmning før træning for at forberede musklerne og senerne på den kommende belastning.
• Inkorporer styrketræning i din træningsrutine, især med fokus på lårmusklerne og core-muskulaturen.
• Sørg for at variere din træning, så du ikke overbelaster knæene med de samme bevægelser hver gang.

En vej tilbage til smertefri træning

Springerknæ kan være en udfordrende skade, men med den rette behandling og forebyggende indsats er det muligt at vende tilbage til smertefri træning. Ved at lytte til kroppen og tage de nødvendige skridt kan man både lindre symptomerne og undgå fremtidige problemer i knæet.