Struktureret træning giver bedre resultater

Denne artikel er udarbejdet i samarbejde med Musclehouse.dk

Heldigvis træner langt de fleste danskere mere og mere og opfylder nemt de anbefalinger, som Sundhedsstyrelsen opsætter i forhold til motion. Træningen er ofte meget alsidig, og selvom der er en stigende tendens til, at flere og flere vælger at træne i et motionscenter, så er der stadig god gang i de danske sportsklubber. Fælles for de fleste er dog, at træningen hurtigt kan blive lidt tilfældig og ustruktureret, hvorfor resultaterne ofte lader vente på sig. Her kan det være smart at strukturere og monitorere træningen løbende, hvilket kan være med til at gøre træningsresultaterne meget bedre på lang sigt!

Lav en langsigtet træningsplan med udfordrende delmål

Hvis du ønsker at komme skridtet videre i din træning, så drejer det sig simpelthen om at få sat træningen meget mere i system. Hvad enten du elsker at dyrke holdsport og gerne vil dygtiggøre dig til dette, eller du løfter tunge vægte i fitnesscenteret for at blive mere markeret, så kan en langsigtet træningsplan gøre træningen mere overskuelig og givende. En langsigtet træningsplan bør indeholde en ugeplan, hvor træningsfokus og intensitet understreges, ligesom man kan vælge at lave delmål, der skal være opfyldt efter 1-2 måneder. Her er det meget vigtigt, at delmålene ikke er alt for lette at opnå, og til at starte med kan denne balance være svær at finde. Derfor drejer det sig løbende om at ajourføre træningsplanen med de mål, man allerede har opnået, så det bliver en retvisende guideline til at opnå de mål, du har sat dig for.

Investér i udstyr, der gør dig klogere på din træning

Når træningsplanen er lagt, og målene er sat, så drejer det sig om at gøre sit absolut bedste for at nå de opstillede mål – både til daglig og på længere sigt. Den løbende udvikling kan dog i mange tilfælde være svær at se på sig selv, og det er her, at træningsudstyr har sin berettigelse. Der er ingen grund til at investere hele formuen i avanceret træningsudstyr, der måler din performance fra A til Å, men det gavner træningen helt vildt at investere i et godt ur, der kan holde til sved og bevægelse. Her kan man ty til de store spillere på markedet, som f.eks. Garmin eller Samsung, men man kan også vælge en mere eksklusiv løsning, som Fossil ure kan tilbyde. Der er masser af muligheder, og det drejer sig i virkeligheden om at kigge indad og se, hvilket udtryk man gerne vil sende til omverdenen.

Et andet godt stykke udstyr er den telefon, som du alligevel har med dig overalt. Her kan du f.eks. med Apple Health eller lignende apps holde styr på din træning løbende, hvilket er guld værd i et seriøst træningsforløb.

Hold motivationen højt

Et sidste kriterie, der er med til at skabe gode træningsresultater, er motivationen, der gerne skal holdes i hævd gennem hele forløbet. Motivation er en sjov størrelse, da den er forskellige fra person til person. Nogle bliver f.eks. motiveret af at træne sammen med andre, der kan udfordre på den ene og anden led, hvor andre bliver motiveret af at sætte en ny PR i dødløft. Uanset hvilken motivationsfaktor, der gavner dig, så er det vigtigt at holde den i hævd – dette giver de bedste forudsætninger for god, struktureret træning.